三高
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                          運動可以降三高嗎

                          (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/fangfa/2020/0919/532.html)

                          在“三高”治療中,什么方法降三高好?運動療法有舉足輕重的作用。運動中要計算“運動心率”,根據患有三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸,同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂質代謝。長期運動,可以提升肌肉被激活的胰島素受體數量,改善肌肉細胞對胰島素的敏感性,促進細胞對葡萄糖的轉運和利用,降低血糖。此外,運動還可以調整自主神經功能,有利于降低血壓。因此,科學合理的運動是治療“三高”的重要方法之一。運動降“三高” 時間有講究。

                          高血糖患者運動:時間別超1小時

                          運動有利于穩定三高值
                          高血糖患者運動時間不宜過長

                          高血糖患者最好選擇自己喜歡并能堅持的運動方式(比如健步走),高血糖病人日常注意事項有哪些?在運動過程中,需要預防低血糖現象,患者盡量在餐后1小時開始運動,一般30分鐘,最長不超過1小時。這樣可以把血糖峰值降下來,而且不容易出現低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16.7毫摩爾/升),出現酮癥酸中毒等并發癥,必須在醫生指導下運動。

                          高血壓患者運動:下午4點較合適

                          慢跑是三高人群比較適合的運動
                          高血壓患者盡量在下午4點運動比較合適

                          高血壓患者有“晨間高峰”,此時鍛煉有中風危險,在下午4點左右鍛煉最合適。最好選擇體力負擔不大、動作簡單易學、體位變化不復雜、不過分低頭彎腰,但全身又能得到活動的項目,如快走、做操、騎車、打太極拳、練氣功等。運動強度不要超過目標心率(170-年齡)。運動之前做好熱身,如果運動后感到疲乏,難以恢復,說明運動量稍大,應進行調整。

                          高血脂患者運動:至少堅持6個月

                          三高患者要長期堅持運動
                          高血脂患者要長期堅持運動

                          高血脂患者只有堅持鍛煉6個月以上,才能取得良好的降脂效果,不規律的鍛煉不僅不利于降脂,還會導致體內脂肪增長,體重增加。鍛煉時運動強度的大小,是降脂效果好壞的關鍵。高血脂患者做什么運動可降血脂?走跑鍛煉的運動強度適合老人,只比快走稍微快一些,一次走跑鍛煉約為45分鐘,開始熱身5分鐘,然后走跑交替進行30分鐘,最后放松運動10分鐘。鍛煉時要注意,從走向跑過渡時,如果體質差可多走少跑。

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                          【俄色葉介紹】俄色葉生長在海拔3000~ 3500米高海拔的鮮水河流域地區的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區。土壤富含有機質及多種礦物質,由天然清純的雪水滋養生長,環境無污染,無須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產品, 產量稀少更顯得彌足珍貴。因此,長期以來俄色葉在藏區僅作為接待貴賓、節慶活動和專供土司、活佛以及貴族階層的奢侈飲品。

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